jak robić

Witaj, Nie patrz na spalone kalorie a pamiętaj że im dłużej masz w planie aeroby tym bardziej organizm się do nich przyzwyczaja. Lepiej będzie jak zaczniesz robić interwały zamienne z aerobami. Dobrze także będzie jak wrzucisz jadłospis w celu sprawdzenia w takiej formie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie..jak po pewnym czasie 15 pompek na serie będzie zbyt łatwo szło to lepiej dołożyć kilka powtórzeń na serie czy robić tą samą ilość powtórzeń z plecakiem na plecach??

Po co robić z siebie świniaka najlepsza jest estetyczna zdrowa sylwetka i duża siła, a nie biegać jak turlający się kwadrat:P

[...] będzie już to samo..? 3. Co do białka, to na razie używam ryżowego właśnie, ale już mi się kończy. Znalazłam za to na allegro bialko - mieszanka ryzu, grochu i konopii. No i jak z ta konopia wlasnie? Tez bedzie ok? Bo mam teraz w domu luskane ziarna konopii tez :). Co do treningu: Właśnie robię trening dla zielonych na maszynach, akurat dzisiaj [...]

Oh, dzięki bardzo za tak szybką odpowiedź! Faktycznie niepotrzebnie patrzę się w bok, ale to dlatego bo staram się go robić jak najbardziej dobrze technicznie :D. Koniec z tym! Czyli będę mogła włączyć przysiady np. ze sztangą do domowego treningu :)?

[...] blisko ściany tak na max odległośc nie całej stopy, rece na ścianę w górze i powoli schodzisz do przysiadu tak nisko dopóki czujesz ze kontrolujesz napięcie w krzyżu, jak ci pupa chce uciec pod siebie czyli bolec zaczyna to wracasz do pionu. za tydzień nowy filmik a jaki ty trening będziesz{:-( robić? Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] tak ciężar by móc w każdej serii zrobic minimum 6 powtórzeń, najczęściej robi sie tak że podczas 1 serii robisz zakres ilości ruchów 10-20 w drugiej 6-12 nic się nie stanie jak zrobisz w 2 więcej niz 12 ale następnym arzem weź poprostu większy ciężar, robisz cały czas tym samym ciężarem w 1 i 2 serii. Dobra, czas na ćwiczenia ! 1 ćwiczenie: [...]

Dzięki za pomoc Pro, to jak mam 5 ćwiczeń to robię bez przerwy wszystkie 2 serie bez odpoczynku a potem odpoczywam i następne ćwiczenie też 2 serie tak ? A powiedz mi jeszcze, w poniedziałek po klatce jakie ćwiczenia najlepiej robić i po ile. Pozdro ! Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-06-15 11:19:30

Masz racje sugerowałem się twierdzeniem Bruce Lee, ale myślę że gdyby stosował ścisłą dietę to byłby duży i jego przedramie rosło by w masę. A skąd to wiem? mój wujek jest spawaczem i jest narażony na ciągły wysiłek fizyczny. Ma on bardzo rozbudowane przedramiona około 40 cm na wyprostowanej ręce. gdy wraca do domu wpie....a wszystko. waży 130kg, [...]

Ok nie ma opier****** się!!! :D Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s - Wyciskanie hantli z przodu 2s Tricepsy: [...]

[...] z pojedynczych produktów może rzeczywiście wyjść drożej i trzeba wiedzy. Ale coraz więcej osób - przynajmniej na forum - wiedzę tą ma. Łykanie dużych ilości kapsów; jak przebolałem owsiankę na wodzie, to i z tym sobie poradzę. *Zdecydowanie zgadzam się z Tobą, że większość woli z lenistwa produkt jeden i chcą wierzyć, że działa. [...]

A nie możesz zostać chwili dłużej po treningu i zrobić parterówke : brzuszki, pompki, rozciąganie itd. Minimum jeden dzień musi być na regeneracje a jak jesteś początkujący to moim zdaniem nawet więcej, stopniowo zwiększaj obciążenia a nie tak wszystko na raz chcesz robić bo masz zajawke. 1 trening dziennie w zupełności wystarczy. Ja bym na twoim [...]

serie mniej wiecej tak: 4x10 3x15 5x5 mozesz robić 15,12,10,8,6 progres regres rampe. myslę że jak dla ciebie to będzie na początek między 10-15powtórzeń

[...] wystarczy do zgubienia tluszczu> - dodałbym 1-2 cwiczenia na 4glowe uda , moze wiecej serii na tylne mm. uda i lydki to samo <4głowe - najwieksza partia miesniowa w koncu> serie mozesz robic tak jak mowisz - co serie dokladac troszke obciązenia aby wykonac zalozona ilosc powtórzen Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-05 19:29:37

Najlepiej mieć piłkę bliżej siebie i jeżeli chcesz robić takie triki jak Ronaldo to musisz długo i bardzo często trenować. w tedy będą ci o wiele szybciej nogi chodziły, będą płynniejsze ruchy i będziesz pewny że ci się uda. odnośnie moja propozycja to musisz przynajmniej przez 6 tyg. dzień w dzień ćwiczyć to i wtedy powinieneś to opanować :)

ok czyli w ten sposób? 1/2/3 tydz. 15/45 a 4/5/6 15/30 i gitarrrra? Spróbuje po siłowni w pierwszych 3 tyg. któegoś dnia robić interwały, zobacze jak to będzie. Odnośnie jednorękiego: Działa on na zasadzie interwałów/aerobów czyli wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej?

jak nie dasz rady robić tak jak ci napisałem to woda przyjdzie i woda zejdzie , dalej , jak nie walniesz dobrego androgenu to hvj ci przybędzie masy taka prawda następna prawda jest taka ze mietkiem z omkiem przy konkretnym jedzeniu wiecej zawojujesz (rozumiem ze chcesz zeby sie wskazówka na wadze podniosła) niz jakimiś drogimi wynazalkami dawaj [...]

[...] cwiczymy cale cialo w jednym dniu, a w splicie walisz 3/4 cwiczenia i kazdy po 3 serie, ale robisz np w pon: plecy, bary, a w srode klate, tric itp. Lecz na poczatek FBW. Sam pamietam jak zaczynalem cwiczyc i chcialem robic po 100 cwiczen i milion powtorzen, ale jedno cwiczenie, odpowiedni ciezar, odp ilosc serii i powt i wszystko gra. Mowie Ci.

proponuje sie zapisac na jakis sport walki i dodatkowo jak to sie mówi szparingi robić z kumplami to one wyrabiają tak uważam moim zdaniem psyche a jak ktos sie pruje to pamietaj "kto uderza pierwszy uderza lepiej " odraz wal pozdro

Jak wyżej Trening dużych partii jak nogi wiadomo, że może trwać dłuzej, szczególnie przy ciężkich przysiadach, ciągach itp. ale takich partii jak ręcę, naramiennie, łydki to powinnio robić intensywniej